Диета при акне

А можно ли питаться так, чтобы избавиться от акне?

Акне – это заболевание кожи, которое требует систематичного подхода и наблюдение у врача, однако при помощи нормализации питания можно облегчить течение болезни и ускорить выздоровление.

Какие продукты необходимо включить в свой рацион при акне?

• во-первых это рыба жирных сортов и морепродукты – тунец, лосось, скумбрия, сардины, растительные масла холодного отжима, орехи и семечки, другими словами – продукты которые содержат омега-3. Именно ненасыщенные жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать нормальный уровень секреции сальных желез и положительно влияют на гормональный фон.
• вторая группа полезных при таком состоянии кожи продуктов – это пища, богатая клетчаткой, в ней относятся фрукты, овощи, бобовые. К тому же, эти продукты источник целого ряда полезных витаминов и минералов, включая пектин и клетчатку, которые участвуют в метаболизме и способствуют нормальному пищеварению
• не забывайте про мясо, оно должно быть нежирным, например, это может быть говядина, телятина, кролик, мясо индейки или курицы
• не лишним будет добавить в свой рацион злаки и блюда из цельного зерна, выбирайте цельнозерновые каши с минимальной обработкой, геркулес или неочищенный рис, хлеб также лучше выбирать из цельнозерновой муки. В таких продуктах содержится широкий спектр микро и макроэлементов и витаминов.

Также при акне уделяйте внимание продуктам, которые содержат:

• цинк – морские водоросли, говядина, бобовые, отруби из пшеницы или риса, семена тыквы, кунжут, морепродукты, телячья печень
• кальций – можно найти в популярных сегодня семенах чиа
• калием богаты различные виды капусты
• рыба и морепродукты содержат большое количество фосфора
• витамин Е можно найти в орехах, авокадо, шпинате, гречневой овсяной крупах
• витамин А, в печени трески и животной, абрикосах, щавеле, шпинате, тыкве, моркови
• а В6 в чесноке, отрубях, печени, скумбрии, тунце, облепихе, фундуке и пшене

Большое значение имеет достаточное употребление воды, не менее 2 литров в сутки, при недостатке воды в организме нарушается водно-липидный обмен и обновление клеток кожи, что важно при лечении акне любой степени тяжести.

Для составления индивидуального рациона сбалансированного питания вы можете записаться на прием диетолога, врач соберет анамнез, проанализирует ваш режим и рацион питания, проведет анализ состава тела и выдаст соответствующие рекомендации.